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如今很多人由于工作和生活的麻煩，雖然身體很累，但到了上i床后也睡不著，也許會想比較多，有時困得眼睜不開，但也睡不著。如果晚上睡眠不好，白天工作自然會影響工作，同時對身體健康也有影響。所以下面了解一下晚上睡眠不好怎么辦？

夜間睡眠不好怎么辦？

1、睡覺不吃東西

在人入睡后，身體進(jìn)入休息狀態(tài)，那么，身體部分活動節(jié)奏就會放慢。睡覺前如果吃得太飽了，胃部充滿食物會不斷刺激大腦，自然也會出現(xiàn)失i眠的情況。

2、睡前帶上眼罩

眼罩能遮住光線，而且有些眼罩里也有熏衣草，能起到舒緩***的作用。

3、睡帶耳塞

雖然耳塞能減少環(huán)境噪音，但像鬧鐘或門鈴之類的高噪音仍然能聽到。

改i善睡眠質(zhì)量的飲食

一、牛奶

牛乳中色氨酸是***必需的氨基酸。睡覺前喝一杯牛奶，色氨酸含量能起到安i眠的作用。

2、核桃

核桃仁能治i療***i衰弱、健i忘，對失i眠、多夢、飲食不振等有一定的療i效。每天早上和晚上吃點核桃仁有利于睡眠。

3、桂圓

具有清熱利濕的***，具有清熱利濕的***。

夜間睡眠不好可能和枕頭有關(guān)，要注意看看自己的枕頭是否過高。推薦使用8-12厘米的枕頭。由于枕頭太高，會影響呼吸，容易打鼾，還會引起頸部不適。在飲食上可以多吃一些具有安i眠作用的食物，比如：蓮子。

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2、注意運動

假如自己屬于那種睡懶覺而且容易早起的人，那么應(yīng)該注意休息時間，沒有足夠的休息時間，人會變得沒有精神，所以在日常生活中要設(shè)定好自己的生物鐘，一般來說晚睡的人更容易睡久一點，而早醒往往和身體健康狀況有關(guān)，可能是壓力大或者其他，因此要多注意自己的身體鍛煉。

3、注意睡姿

每日睡眠時的睡姿也會影響睡眠質(zhì)量和睡眠時間，良好的睡眠至好不要做夢，而且夢境的產(chǎn)生與睡姿密切相關(guān)，睡覺要放松，也要盡量平躺或右側(cè)睡覺，不要在左側(cè)睡覺會影響心臟的跳動，不要在床上睡會壓到內(nèi)臟。雙手要平放，不要交叉，否則不利于睡眠。

四、被枕要舒服

另一個影響睡眠的重要因素是床上用品，枕頭和被褥要舒適柔軟，不要用那些會使自己敏感的被子，而且要定期洗被單、被單、枕套、被單、被單、被褥要多曬太陽，這樣每個晚上睡覺都會非常舒服，也不要擔(dān)心自己會晚睡早醒。

文章詳細(xì)地介紹了怎樣容易入睡容易早醒，同時介紹了如何入睡容易早醒。女性在睡覺的時候很容易，但是早醒的人，有可能是***i衰弱，***i衰弱的情況比較嚴(yán)重，至好采取積極的措施，改善自己的睡眠狀況。

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蒸氣眼罩是近年來較為流行的產(chǎn)品。深得上班族的喜愛，在疲憊不堪的一天，睡前帶上眼罩，可以給疲倦的眼睛，做一次深層按i摩。那蒸汽眼罩一次可以使用多長時間？

使用蒸氣眼罩，每次使用大約15-20分鐘，至多30分鐘。國際眼i科醫(yī)師公認(rèn)15-20分鐘的熱敷時間保護(hù)眼睛。熱敷過多會使眼睛充血，但對護(hù)眼不利。同時也不能過熱，40-45度的溫度不宜過高，以免對i眼部皮膚造成刺激。

肌***的小伙伴應(yīng)該適當(dāng)縮短熱敷時間，控制在15分鐘以內(nèi)。若感到溫度過高，請立即停止。此外，眼罩停止發(fā)熱也會稍微僵硬，所以不建議敏感肌整夜戴上蒸氣眼罩，睡前可摘掉。

日常生活中，白天帶妝時盡量不要使用，可以在睡前使用，做一次深層舒緩的按i摩。早上起床的時候，可以敷一片。

蒸氣眼罩可以每天使用嗎

蒸氣眼罩可以每天使用。蒸氣罩會發(fā)熱是因為眼罩內(nèi)的鐵粉與空氣中的氧氣發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，但眼罩內(nèi)的鐵粉有限，大概會在25-30分鐘停止發(fā)熱，蒸汽眼罩和普通眼罩一樣，不能再熱了，蒸汽眼罩只能每天使用了。

對于經(jīng)常使用蒸氣眼罩的人來說，面膜的作用主要是緩解疲i勞等。若問題解決了，對護(hù)眼效果不利。要多注意休息，***眼睛，不要熬夜，預(yù)防黑眼圈是護(hù)眼的基礎(chǔ)。

上述的蒸汽眼罩一次可以使用多長時間？還有蒸氣眼罩可以每天使用的介紹，蒸汽眼罩雖然有舒緩、按i摩的作用，但并不適合所有人，日常佩戴隱形i眼鏡時，一定要在使用前取出隱形i眼鏡。