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如今很多人由于工作和生活的麻煩，雖然身體很累，但到了上i床后也睡不著，也許會想比較多，有時困得眼睜不開，但也睡不著。如果晚上睡眠不好，白天工作自然會影響工作，同時對身體健康也有影響。所以下面了解一下晚上睡眠不好怎么辦？

夜間睡眠不好怎么辦？

1、睡覺不吃東西

在人入睡后，身體進(jìn)入休息狀態(tài)，那么，身體部分活動節(jié)奏就會放慢。睡覺前如果吃得太飽了，胃部充滿食物會不斷刺激大腦，自然也會出現(xiàn)失i眠的情況。

2、睡前帶上眼罩

眼罩能遮住光線，而且有些眼罩里也有熏衣草，能起到舒緩***的作用。

3、睡帶耳塞

雖然耳塞能減少環(huán)境噪音，但像鬧鐘或門鈴之類的高噪音仍然能聽到。

改i善睡眠質(zhì)量的飲食

一、牛奶

牛乳中色氨酸是***必需的氨基酸。睡覺前喝一杯牛奶，色氨酸含量能起到安i眠的作用。

2、核桃

核桃仁能治i療***i衰弱、健i忘，對失i眠、多夢、飲食不振等有一定的療i效。每天早上和晚上吃點核桃仁有利于睡眠。

3、桂圓

具有清熱利濕的***，具有清熱利濕的***。

夜間睡眠不好可能和枕頭有關(guān)，要注意看看自己的枕頭是否過高。推薦使用8-12厘米的枕頭。由于枕頭太高，會影響呼吸，容易打鼾，還會引起頸部不適。在飲食上可以多吃一些具有安i眠作用的食物，比如：蓮子。

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睡眠不只是把頭放在枕頭上，閉上眼睛也行。想法和憂慮可能會肆你的大腦，或總感覺不舒服。幸好如今科技發(fā)達(dá)，有很多辦法可以快速入睡和改善i睡眠質(zhì)量。所以，睡得慢怎么辦？

一、改變不好的生活習(xí)慣。晚飯要清淡，不能太飽。不要在睡前喝咖啡，濃茶或其它刺激***的飲料。睡前不要喝太多的水，否則會經(jīng)常上廁所，影響睡眠。

2.創(chuàng)造一種安靜和適宜的睡眠氣氛。習(xí)慣在睡覺前關(guān)燈。因為在黑暗的環(huán)境下睡覺更容易。還可以戴上眼罩。適度減少被褥可以讓你在寒冷而不是熱的時候更容易入睡。

3.心理調(diào)節(jié)。對因緊張、壓力、易怒引起的失i眠，可進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以減輕情緒，放松身心。例如，聽鋼琴音樂，找個人大聲交談，做一些喜歡讓自己分心的事情，等等。

4.調(diào)節(jié)生物鐘。打盹不要過長。別在早晨睡得太久。這樣可以保證晚上依然昏昏欲睡。

5.飲食與護(hù)理。少吃辛辣，酒精，煙i草，茶和其它因***衰i弱而引起睡眠困難的食物。飲食中多吃有***、養(yǎng)心、緩解***衰i弱、改善i睡眠的食物。

6.心理治i療：只有成功治i愈心理***，才能從根本上消除失i眠癥狀。

切記，如果失i眠癥并非由心理***引起，那就不能盲目服用安i眠藥，因為它不僅會影響***系統(tǒng)，對身體產(chǎn)生毒***，還會引起耐藥性。藥i物一旦脫離，更難入睡，造成惡i性循環(huán)。

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***是什么

***癥是指***吸入一些***，如花粉、螨蟲等，或食入魚、蝦等***，或接觸化工原料后，機(jī)體視之為***外物，會極力將之排出體外。在這種情況下，身體會出現(xiàn)打噴嚏、咳嗽、皮疹等癥狀。

減輕春季眼癢***癥的小方法

噴嚏不斷、眼部癢脹難忍，鼻塞、流鼻涕等，此時可能是卡他性***，也就是春季季節(jié)性眼***的癥狀，當(dāng)眼睛癢得難忍時，切忌用手揉揉，揉揉會導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)膜i炎、眼睛腫脹等癥狀，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致白內(nèi)i障、青i光眼。

眼部出現(xiàn)脹癢難忍的癥狀時，可以用涼水沖洗眼瞼，然后在沖洗時閉上眼睛，盡量不讓涼水沖到眼睛，這樣做主要是為了給眼部降溫，可以收縮因***而腫脹的眼部的毛細(xì)血i管，從而緩解癢的癥狀。

如果以上步驟無法緩解，可以試著把冰塊包起來，用隔巾冷敷眼睛，或者用圖所示的冰眼罩冷敷眼睛，大約5-10分鐘。

眼癢出現(xiàn)2天后，就需要采取藥i物治i療，這里切忌使用含有激i素類眼藥，強調(diào)一次！快來！不敢！讓！正確！真的！是的！瘋i狂！素菜！班級！眼睛！藥i物！像平時經(jīng)常用的眼藥i水，樂敦等都含有一定量的激i素，筆者曾嘗試用這類眼藥i水來緩解癥狀，結(jié)果使眼睛癢的癥狀愈加明顯，后咨詢醫(yī)生方知，如果眼睛***，一定不要用這類眼藥。

建議應(yīng)用吡嘧司特鉀成分眼藥，每日兩次，每次一滴一滴，盡量不要過量。